【お尻痩せ筋トレ】引き締まった、上向きのお尻へ。自宅でできる、3分6メニュー(代謝アップ)

 今回は、お尻を集中的に鍛えるトレーニングをご紹介。6つのメニューで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お尻を鍛えることで、姿勢を良くして足を長く見せる効果や、代謝アップの効果が期待できます。スタイルを良くしたい方におすすめです。一緒に頑張っていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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お尻の引き締めトレーニング

①ヒップリフト ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

②バックキック(右) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

③バックキック(左)

<休憩10秒>

④ナローヒップリフト ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑤サイドスクワット ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑥スプリットジャンプ ◀詳細記事はこちら

実施回数

20秒×6種目/3分間

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

Source: メロスブログ
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