【お腹痩せ】ぷよぷよ肉撃退!腹筋トレーニング2分

 今回は、プヨプヨお腹が気になる方向けのトレーニングをご紹介。「ドローイング」と「片手片足サイドプランク」、「サイドニートゥーエルボー」の3種目です。2分間のトレーニングで、お腹まわりをスッキリさせていきましょう。腹横筋と腹斜筋を中心に負荷がかかります。初心者の方も、ぜひやってみてください。

 ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①ドローイング

 インナーマッスルを鍛えるトレーニングとしておすすめの「ドローイング」。基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすいカラダ作りが期待でき、誰でも手軽にできる筋トレメニューです。

正しいやり方

1. お腹に空気をため込む意識で、息を大きく吸う
2. 姿勢は常にまっすぐにし、力まないようにする
3. 限界まで吸ったら、息を止めて一時キープする

4. 膨らませたお腹が凹むように、思いきり息を吐き出す

5. 完全に吐き出したら、凹ませた状態で20秒キープする

実施回数

20秒×1セット

ポイント

・膨らませたりしぼませたり、お腹に風船があるイメージを作る
・下腹部に手を当てるとお腹の動きがわかりやすい
・できるだけ連続で行なう

鍛えられる筋肉(場所)

・腹横筋 etc…

②片手片足サイドプランク

 自重で体幹を鍛えられるトレーニングとして人気の「プランク」。その「プランク」からより高負荷をかけられるメニューとしておすすめなのが「片手片足サイドプランク」です。

正しいやり方

1. 横向きに寝転がった(サイドプランク)状態になる

2. 上になった足を上げる

3. 上になっている手を真っ直ぐに伸ばす

実施回数

左右 各20秒×1セット

ポイント

・足は高く上げてキープ
・上体が崩れないよう、バランスを取る
・がんばって耐えて、体幹にしっかり負荷をかける
・腕と足をまっすぐ伸ばす

鍛えられる筋肉(場所)

・体幹 etc…

③サイドニートゥーエルボー

 今回は、立ったまま腹筋を鍛える筋トレ「サイドニートゥーエルボー」をご紹介。床に寝転がる必要がなく、手軽に始められるトレーニングです。常に脇腹の収縮と伸展を意識しましょう。

正しいやり方

1.背筋を伸ばして立つ

2.脇を開いて頭の後ろに手をセットする

3.右肘&右膝→左肘&左膝を脇腹の横でくっつける

4.左右交互に繰り返す

実施回数

30秒×1セット

ポイント

・肘と膝を、体の真横でくっつける意識で
・背中はまっすぐ伸ばしたまま
・脇腹の筋肉を意識して、毎回丁寧に

鍛えられる筋肉(場所)

・腹斜筋 etc…

ページ腹斜筋とは

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