今回は脇腹の筋肉、腹斜筋に効くトレーニングをご紹介。くびれを手に入れられるよう、頑張っていきましょう。お腹まわりのぜい肉が気になってきた方に、特におすすめのメニューです。また、腹斜筋はスポーツ全般で使われる部位であるため、運動パフォーマンスのアップも期待できます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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■腹斜筋トレーニング
①ツイストクランチ
＜休憩10秒＞
②バイシクルクランチ
＜休憩10秒＞
③サイドプランク(右)
＜休憩10秒＞
④サイドプランク(左)
＜休憩10秒＞
⑤サイドプランククランチ(左)
＜休憩10秒＞
⑥サイドプランククランチ(右)
＜休憩10秒＞
⑦サイドシットアップ(左)
＜休憩10秒＞
⑧サイドシットアップ(右)
＜休憩10秒＞
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）
実施回数
20秒×8種目×2サイクル／8分間
鍛えられる部位
腹斜筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
Source: メロスブログ
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