【くびれ筋トレ】脇腹のぜい肉に悩む方向け。横腹を引き締める「サイドレッグリフト」の正しいやり方

 今回メインで鍛えるのは、脇腹の筋肉「腹斜筋」。お腹をコルセットのようにくるんでいるこの筋肉を鍛えることで、腹まわりを引き締めていきます。一緒にくびれのある体を目指していきましょう。少しきつめの種目ですが、そのぶんしっかり鍛えることができます。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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サイドレッグリフトの正しいやり方

  1. 横向きに寝転がる
  2. 片手を頭の下に置き、もう片方の手は肘を曲げて胸の前あたりにつく
  3. 体が一直線の状態から 、腰が反らないように足を上下に動かす
  4. この動きを左右で行なう

 

実施回数

左右10回ずつ×3セット

トレーニングのポイント

・足は地面につけない
・お腹にしっかり力を入れる
・呼吸は止めずに、体に力が入るタイミングで息を吐く

鍛えられる部位

・腹斜筋
・内転筋 etc…

腹筋とは

 腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

 腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋(ふくちょくきん)」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」とその深部にある「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋(ふくおうきん)」が挙げられます。

✓ 「腹直筋(ふくちょくきん)」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する
✓ 「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」…腹直筋の両脇にある筋肉
✓ 「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉
✓ 「腹横筋(ふくおうきん)」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

Source: メロスブログ
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