今回はお尻の形を整える筋トレ「フロッグリフト」をご紹介。特にお尻の上側の筋肉に効くトレーニングです。形の良い、上向きのお尻を目指したい方におすすめです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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フロッグリフトの正しいやり方
- 仰向けで足の裏を合わせ、膝を外に開く
- その状態で、お尻を持ち上げる
- お尻が床につく直前で、そのまま上げていく
実施回数
30秒×3セット
トレーニングのポイント
0:31 お尻の収縮をしっかり感じる
0:52 腰が反るまで上げるのはNG
1:08 スピードは自分のペースでOK
鍛えられる部位
・中臀筋 etc…
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