今回は3分間の下半身ストレッチをご紹介。太ももやお尻を中心に、筋肉を伸ばしてリラックスさせていきます。毎日の通勤や通学などで歩くことが多い方は、知らず知らずのうちに下半身の筋肉に疲労がたまっていきます。そのため、ストレッチなどで定期的にケアしていくことが大切です。一生懸命行うのではなく、リラックスして取り組みましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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下半身のストレッチ
①仰向け膝抱えストレッチ
②仰向け4の字ストレッチ
③仰向け大腿四頭筋ストレッチ
④座り4の字ストレッチ
⑤座り90°ストレッチ
⑥腸腰筋ストレッチ
実施時間
30秒×6種目／8分間
効果を出すためのポイント
・リラックスした状態で行う
・呼吸をしっかり行う
・自分が気持ち良いと感じるくらいを目安に伸ばす
ストレッチされる部位
・大腿四頭筋
・臀筋
・腸腰筋
・ハムストリングス etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
Source: メロスブログ
【下半身のストレッチ】じっくり3分、1日の終わりにリフレッシュしよう
