【痩せやすい体に】下半身の筋肉強化で基礎代謝アップ。基本の『ランジ』

今回は下半身の筋肉を鍛える「ランジ」を紹介。体のなかでも大きな筋肉である「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「大臀筋」が一気に鍛えられるメニューです。同じような効果が期待できるメニューに「スクワット」がありますが、ランジのほうが足を前後に開く分、股関節の柔軟性向上も期待できます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

ランジの正しいやり方

  1. 片方の足を少し大きく前に踏み込みます。
  2. 上体をまっすぐにし、膝がつま先よりも前にでないようにします。
  3. 踏み込んだ足と切り替えて交互に行います。

実施回数

左右交互に20回×3セット

ポイント

・足を前に突っ込みすぎると下半身に違った負荷がかかり、効果ダウン。
・上半身は無理に曲げたり反ったりしないようにまっすぐをキープ。

鍛えられる部位

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

おすすめトレーニングアイテム

おすすめの動画&記事

脚とお尻を追い込む2分間!バックランジ(リバースランジ)の正しいやり方

【下半身の筋トレ】お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えるメリットとトレーニング12選

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光 健仁(とりみつ たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ)
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

Source: メロスブログ
【痩せやすい体に】下半身の筋肉強化で基礎代謝アップ。基本の『ランジ』