【胸&腕の筋トレ】腕立て伏せ(プッシュアップ)の基本を解説!

今回は腕立て伏せ(プッシュアップ)を紹介します。筋トレメニューのなかでも昔から知られている王道中の王道。この機会に正しいやり方を身につけて、胸と腕をしっかりと鍛えていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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プッシュアップの正しいやり方

  1. 肩幅よりも少し広く手を開き手と足で支えます。
  2. 頭から踵まで一直線になるように姿勢を整えます。
  3. 肘を曲げて胸がついたら肘が伸びるまで起き上がります。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・肘を深く曲げると効果が上がります。
・頭や腰を下げた姿勢で肘の曲げ伸ばしを行うと、効かせたい筋肉ではないところに負荷がかかり、ケガをしやすくなるので注意。

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋

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[監修・トレーニング指導]
鳥光 健仁(とりみつ たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ)
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

Source: メロスブログ
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