【腹筋】2分間おすすめ腹痩せトレーニング。何度も見返したくなる体へ

 今回は、ツイストレッグレイズとニートゥチェスト、マウンテンクライマーの、3つの筋トレをやっていきます。腹筋全体を、偏らずに鍛えるための組み合わせです。割れた腹筋を手に入れるためには、腹筋の前側の筋肉(腹直筋)と、脇腹の筋肉(腹斜筋)をバランス良く鍛えることが大切。美しく割れたお腹を目指して、一緒に頑張っていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

①ツイストレッグレイズ

 腹斜筋を中心にお腹まわりを引き締める「ツイストレッグレイズ」。美しく割れた腹筋を目指したい方に、おすすめの筋トレです。

正しいやり方

1. 仰向けになり両手を開く

2. 両足をまっすぐ上げる

3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る

実施回数

10回

ポイント

・腹斜筋の収縮を意識
・息を吐きながら力を入れて、スタートポジションに戻す
・足はまっすぐ伸ばして左右に大きく振る
・上半身はリラックス

鍛えられる筋肉(場所)

・腹斜筋 etc…

②ニートゥチェスト

 シンプルに腹筋を鍛える筋トレ「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的な腹筋では負荷をかけにくい腹直筋下部にアプローチすることができます。

正しいやり方

1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかける

2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る

3. 両ひざを胸に引き寄せていく

4. 脚を伸ばしつつ地面ギリギリで止める

実施回数

10回

ポイント

・肘が90度の状態で上半身を支える
・ツラくてもかかとは地面ギリギリまで伸ばし、床にはつけない
・おへそを見るように体を丸める

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋下部
・大腿四頭筋 etc…

次:③マウンテンクライマー

1 2