【2分!仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング

 今回は「リバースプランク」の正しいやり方をご紹介。仰向けで行なうプランクのバリエーションです。背中と太もも、お尻の筋肉を重点的に鍛えることができます。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

リバースプランクの正しいやり方

  1. 仰向けの状態になる
  2. 肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる
  3. かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる
  4. そのままキープする

 

実施回数

30秒×3セット

次のページ:トレーニングのポイント

1 2