どっしり下半身解消!「スクワット」&「ワイドスクワット」

 今回は、下半身を絞るトレーニングをご紹介。「スクワット」と「ワイドスクワット」の2種目です。それぞれ3セットずつで、合計6セット。太ももとお尻の筋肉を、追い込んでいきましょう。初心者の方もぜひチャレンジしてみてください。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①スクワット

正しいやり方

1. 肩幅に足を広、つま先は少し外側に向ける。目線は前へ。

2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げる。膝はつま先よりも出さず、お尻を後ろに突き出す。

3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す。

実施回数

15回×3セット

ポイント

背中が丸まらないようにする
・膝が内側に入らないようにする
・呼吸を止めずに続ける

鍛えられる筋肉(場所)

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・脊柱起立筋
・大殿筋 etc…

②ワイドスクワット

正しいやり方

1. 肩幅よりも広めに足を広げる。つま先は「ハの字」にする。

2. 腰をゆっくりと下げていく。

3. 太ももが膝と平行になるまで下げたら、すばやく姿勢を戻す。

実施回数

15回×3セット

ポイント

・膝が内側に入らないようにする
・呼吸は止めない
・目線は下げず、前を向く

鍛えられる筋肉(場所)

・大腿四頭筋
・大臀筋
腸腰筋 etc…

この動画を見てくれた方にオススメの動画&記事

動画

【ダイエットにおすすめ】全身の脂肪を燃焼するスロースクワットの正しいやり方

基礎代謝アップで痩せやすいカラダに。「ナロースクワット」の正しいやり方

記事

スクワットトレーニング動画まとめ【保存版】

スクワットをすると股関節が痛い。原因は?メガロストレーナーが回答

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

Source: メロスブログ
どっしり下半身解消!「スクワット」&「ワイドスクワット」