ぽっこりお腹の引き締め。レッグレイズ10回【筋トレ初心者向け】

 今回は、お腹周りを鍛える「レッグレイズ」をご紹介。寝転がった状態で、足を上下に動かしていきます。腹筋下部を鍛えるのに、効果的なエクササイズです。集中して取り組んで、ぽっこりお腹を引き締めていきましょう。筋トレ初心者の方におすすめです。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、10回×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

レッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けの状態で両足を伸ばす

2. 両手はリラックスさせた状態で、地面に置く

3. 両足を浮かせたら、かかとをくっつける

4. かかとを離さずに、地面と太ももが90度になるまで上げる

5. 地面ギリギリまで、足をゆっくりと下ろして止める

実施回数

10回×1セット

ポイント

・上半身の力みがないように

鍛えられる筋肉(場所)

腹直筋
腸腰筋 etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

Source: メロスブログ
ぽっこりお腹の引き締め。レッグレイズ10回【筋トレ初心者向け】