トレーナーの食生活。1日の食事内容と間食メニューは?

 ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、専門家にぶつける本企画。

 今回は、トレーナーの食生活について。ジムのトレーナーは普段どんなものを食べているのでしょうか。会員制フィットネスクラブ「東急スポーツオアシス」のトレーナーに聞いてみました。

Q. 1日の食事例(朝、昼、夜、間食)を知りたいです。どんなものを食べているのですか?通常日とストイック日それぞれのメニュー内容を教えてください。

通常日

朝食

・白米
・味噌汁
・鶏むね肉(焼く、蒸す)
・果物(バナナ、リンゴなど)

昼食

・白米
・味噌汁
・鶏肉or豚肉の主食(生姜焼き等)
・サラダ(緑黄色野菜)

夕食

オートミールボウル(オートミール、バナナ、アーモンドミルク、ベリー)
プロテイン

間食

・ヨーグルト
・ナッツ
プロテイン

 週5日でスポーツをしていることもあり、炭水化物の摂取は欠かさず行っています。また、筋肉量の増量維持のためにも、タンパク質 はの摂取量を「体重(kg)×2g」の摂取を目指して、意識的に摂るようにしています。

ストイック日

朝食

・白米
・味噌汁
・蒸し鶏(鶏むね肉)

昼食

・玄米
・味噌汁
・蒸し鶏(鶏むね肉)
・豆腐or納豆
・サラダ(緑黄色野菜)

夕食

オートミールボウル(オートミール、バナナ、アーモンドミルク、ベリー)
プロテイン

間食

・ナッツ
プロテイン

 炭水化物糖質)で太りやすい体質なので、運動の前後に必要なぶんだけ摂取するようにしています。また、筋肉量を落とさないようにタンパク質を積極的に摂り、間食で良質な脂質を摂り、摂取エネルギーが極端に落ちないように気を付けています。

[プロフィール]
簾内勇拳(すのうち・ゆうけん)
東京本社DX推進部 プラットフォーム事業グループ コンテンツ企画。陸上競技歴14年(現役)。得意分野はスポーツパフォーマンス向上、コンディショニング。

記事協力
・東急スポーツオアシス
・公式サイト https://www.sportsoasis.co.jp/

<Text:編集部/Photo:Getty Images>

Source: メロスブログ
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