パーソナルトレーニングの効果とは。ジムトレーナーはいる?いらない?プロが解説

 健康志向や筋トレブームの高まりに伴い、総合スポーツジムだけでなく、さまざまな形態のフィットネスジムが増えてきています。中でも注目したいのが、完全マンツーマンで指導を行ってくれるパーソナルトレーニングジムです。

 ジムに通ってはいるものの独自でランニングマシンやフィットネスバイクを回し、フリーウエイトスペースで筋トレやマシントレーニングを行っている。または家で宅トレに励んでいる。そういったトレーニーの中には、パーソナルトレーニングは「本当に効果があるの?」「どんなことをするの?」など、疑問を抱かれている人も多いでしょう。

 今回はそんなジム初心者に向けて、トレーナーである筆者が、パーソナルトレーニングの効果とメリットを解説します。

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パーソナルトレーニングとは

 パーソナルトレーニングとは、トレーナーがマンツーマンでトレーニングを指導してくれるサービスのことを指します。最近では、トレーニング指導だけでなく食事管理やオンラインレッスン、LINEで質問に回答してくれるなど、サービスの幅が広がっています。

 以前は、スポーツ選手によいパフォーマンスを発揮してもらうために活動しているトレーナーが中心でした。しかし現在では、一般人のボディメイクや健康管理、リハビリテーションなど、さまざまな目的でパーソナルトレーニングの利用が進んでいます。

料金は安いジムから高いジムまでさまざま

 値段もさまざまで、1回ごとに支払う都度払いタイプ、月額受け放題、月に決められた回数受講できるなど、ライフスタイルに合わせた選択肢がひろがっています。低価格を重視する人、料金と入会費は高額でも細かい部分までしっかり指導してほしい、また女性専用ジムなど、ニーズによって選ぶのもよいでしょう。

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パーソナルトレーニングのメリット

 パーソナルトレーニングには、一人でのトレーニングでは得られない多くのメリットがあります。

自分に合ったトレーニングメニューを組み立ててくれる

 パーソナルトレーニングの最大のメリットは、自分の目的に合った最適なトレーニングが行えることです。体力や性別、体型、目標、トレーニング経験などをもとに、トレーナーが個人に合ったエクササイズを選択し指導してくれます。

 また、トレーニングメニュー作成だけでなく、トレーニング時のフォームチェックやサポートなど細かい部分までチェックしてくれます。そのため、より質が高いトレーニングを行うことが可能です。その分だけ、効果が現れるまでの期間の短縮にもつながるでしょう。

 トレーナーによる指導は、理想のカラダ作りを最短で行う方法といえます。

トレーニングを管理してくれる

 トレーニング効果を高めるには、トレーニングのプログラムが重要です。どんなエクササイズを行うのか、どのくらいの負荷で行うか、いつ負荷を変更するか、トレーニングの全体量はどれくらいかなど。細かく調整しながら進めていく必要があります。

 トレーニング歴が長い人ならば、これまでの経験からある程度は判断できるかもしれません。しかしトレーニング初心者や経験が浅い人は、そう簡単にはできないでしょう。

 パーソナルトレーニングでは、トレーナーがトレーニング時の様子や筋力向上の成果を確認しながら、トレーニングプログラムを管理してくれます。そのため、効果が停滞することなく続けていくことができるはずです。

食生活のアドバイスを受けることができる

 カラダを変えるには、トレーニングと同じくらい食事もしっかり管理しなければいけません。トレーニング指導だけでなく日々の食事内容のチェックし、それをフィードバックしてくれるトレーナーもいます。

「今日の食事で不足している栄養素は……」
「もっとたんぱく質を摂取した方がいいので、○○をおかずに追加して……」など

 こうした具体的なアドバイスは、栄養について知識のない人にとってもわかりやすく参考になるでしょう。

モチベーションがキープできる

 パーソナルトレーニング中はトレーナーが近くにいて、限界まで追い込めるようにサポートをしてくれたり、きつい時に気持ちを鼓舞するよう励ましてくれたりと、がんばるための手助けをしてくれます。

 また、パーソナルトレーニングを予約するとトレーニング時間の確保に繋がり、一人ではサボりがちなトレーニングも続けやすくなるでしょう。いろいろと質問もできるなど、カラダ作りのうえでモチベーションの維持に繋がります。

個人と大手、どちらのトレーニングジムがいい?

 パーソナルトレーニングはさまざまな場所で受けることができます。民間の大手スポーツクラブはもちろん、公共のトレーニングルームや個人経営のパーソナルトレーニングジムなど多様です。

 施設の充実度でいえば、大手民間スポーツクラブが優れています。しかし、他の人が見ている中でパーソナルトレーニングを行うことを避けたい方は、個人経営のパーソナルトレーニングジムをオススメします。そのようなジムでは施設内にトレーナーと二人きりで、周囲の目を気にすることなくトレーニングできるでしょう。

 どちらにしても、パーソナルトレーニングは、自分一人でトレーニングするよりも費用がかかります。いろいろな話を聞いて自分に合ったトレーナーを探すことが、継続させるポイントです。

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目的に応じて活用してみよう

 パーソナルトレーニングは、初心者のためだけのサービスではありません。トレーニング上級者にも、効果を高める目的でパーソナルトレーニングを受けている人が大勢います。

 ボディビル大会などに出場する人は、ゴールドジムなどの専門性の高い施設で筋トレと大会の知識を仕入れるなどもできます。筋肉をつけつつ体脂肪を減らすのが目的の場合はライザップなども人気ジムのひとつです。

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 また、はじめは基礎をしっかりトレーナーから学び、自宅トレーニングに移行する人も。オンラインでトレーニングを受けることができるジムも増えてきました。

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 最初は不安かもしれませんが、トレーナーが親切丁寧に指導してくれるはず。パーソナルトレーニングのサービスを活用して、効率のよいカラダ作りを行いましょう。

[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会(JATI-ATI)の認定トレーニング指導者
【公式サイト】https://wada0129.wixsite.com/takumiwada
【公式Facebook】https://www.facebook.com/pt.wada/

<Text:和田拓巳/Photo:Getty Images>

Source: メロスブログ
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