ブリッジが作れないんだけど

ブリッジが作れないんだけどベンチプレスって大体何センチぐらい上下させたらベンチとして成立してると考えていいんだ
完全にベタ寝で胸まで付けるのは無理　肩が破壊されるしチカラ入らん