痩せるための筋トレ&有酸素運動【3分】

 今回は、3分間の筋トレ有酸素運動をご紹介。脂肪を燃やして、痩せたい方向けの内容です。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。また、痩せるためには、運動だけでは十分とは言えません。普段の食事のほうも意識をしてみてください。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロン自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

筋トレ&有酸素運動ダイエット

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①もも上げ(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

②ステップ台・ダッシュ(20秒)

<休憩10秒>

ランニングステップ(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

④ツイストジャンプ(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑤バーピー(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑥スタージャンプ(20秒) ◀詳細記事はこちら

実施回数

6種目×1セット/3分間

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロントレイルランニングマラソンスパルタンレース筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

Source: メロスブログ
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