脛(すね)を鍛えてむくみ予防!「トゥレイズ」の正しいやり方(筋トレ初心者向け)

 今回は「トゥレイズ」の正しいやり方を解説。すねの筋肉を鍛えていきます。すねのトレーニングはあまり有名ではないかもしれませんが、鍛えることでむくみ予防につながるほか、ウォーキングやランニングのパフォーマンスアップが期待できます。イスに座ってできますので、運動初心者の方にもおすすめです。一緒に頑張っていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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トゥレイズの正しいやり方

  1. 椅子に座った状態で、かかとをつけてつま先を上げる
  2. その状態から、つま先の上げ下げを繰り返す

 

実施回数

20回×3セット

動画の流れ&ポイント

・リズム良く行う
・膝から上が浮いたり、腰が動いたりしないように
・呼吸は止めない  

おすすめの筋トレグッズ

鍛えられる部位

・前脛骨筋
・長趾伸筋 etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

Source: メロスブログ
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