自宅でできる有酸素運動「マウンテンクライマー」のやり方。脂肪燃焼に効果的なダイエット2分間

 筋力や呼吸器系の強化や、脂肪燃焼などが期待できる「マウンテンクライマー」。リングフィットアドベンチャーのメニューとしても知られています。全身を支える腕や脚を引き上げるためのお尻、上体を起こし続けるためのお腹など、体全体の引き締め効果が見込めるトレーニングです。

 今回は、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ベストボディジャパン地方大会で優勝経験もあるタレントでモデルの七海さんと、MELOSの筋トレ動画を見ながら一緒にトレーニングをやっていきましょう。

 紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

マウンテンクライマーの正しいやり方

1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ

2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に動かす

3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・足首をひねらないように着地する足はしっかり踏ん張る
・足首で蹴り上げて太ももをしっかり上げる
・目線は真下でも真正面でもどちらでもOK
腹筋が弱い方は腰が落ちやすいので、少しお尻を上げる

鍛えられる筋肉(場所)

上腕二頭筋
上腕三頭筋
・大臀筋
腸腰筋
腹直筋 etc…

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[出演者プロフィール]
七海(ななみ)
1993年生まれ、埼玉県出身。身長175cm。タレント、モデル。趣味はトレーニングで、特技は水泳、バレーボール、語学、料理など。ベストボディジャパン地方大会でグランプリ経験あり。キックボクシング団体「KNOCK OUT」のラウンドガールなどで活躍中。
【公式Twitter】@nanami_bwmg
【公式Instagram】@nanami_bwmg

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

Source: メロスブログ
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