週3回ジムに通ってベンチプレスは始めて3年になるのに未だに70キロ10回3セットくらいしか上がりません

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27: 無記無記名 (ワントンキン MMa3-gU/s [153.236.235.24]) 2021/09/06(月) 16:22:37.28 ID:rSY5N8/mM

週3回ジムに通ってベンチプレスは始めて3年になるのに未だに70キロ10回3セットくらいしか上がりません。
72.5キロにすると8回しかあがりません。
肩甲骨を寄せる、乳首辺りにバーを下ろす、グリップはサムレス、バーのラインに薬指と基本的なことは守ってるつもりですが進歩がないのですが、コツみたいなものはありますか?
肩におろさないって意識をしてますが、肩と腕が疲れて胸に効いてる感じもあまりないです。
間接が先に疲れてる気がします。

身長170で体重増やせば筋肉増えると言われて63キロから71キロまで増やしましたが、挙重量が上がった感じもしないです。
年齢30代、プロテインはトレーニング後、寝る前に飲んでます。

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Source: ベストボディニュース
週3回ジムに通ってベンチプレスは始めて3年になるのに未だに70キロ10回3セットくらいしか上がりません